jakie ćwiczenia

[...] przed obiadem. Podejrzewam, że będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. I tutaj właśnie zaczyna się moja prośba. Moglibyście rozpisać mi dobry rozkład treningowy, jakie poszczególne mięśnie ciała trenować w jakie dni? Bo ja sam nie za bardzo sobie z tym poradzę. P.S Jakby ktoś mógł zarzucić link do strony, gdzie opisane będą ćwiczenia [...]

[...] na drążku, ponieważ te ćwiczenia powodowały delikty nawrót bólu. I teraz pytanie do osób znających nieco dokładniej temat ćwiczeń na siłowni z problemami jakimi mam. Jak wygląda sytuacja ćwiczenia na siłowni ze schorzeniami jakie posiadam? Czy przyszłość przyniesie rozwój choroby? Nie wyobrażam sobie rezygnacji z ćwiczeń. Mam 24 lata.

Witam wszystkich :) jestem tu nowy i mam pare pytan.Od niedawan mam lawke na ktorej moge wyciskac... Mam lat 16 175cm wzrostu i 62kg masy. Moje pytanie to: Jakie moge robic cwiczenia na lawce? tylko na klate? robie sobie serie roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i [...]

Od pewnego czasu, poza siłownią jak i podczas rozpiętek na bramce i uginania ramion z hantlami podchwytem stojąc, odczuwam silny ból mięśni przedramion (głównie po spodniej i bocznej stronie). Zaczął się bez wyraźnego powodu, bo nie zmieniałem techniki wykonywania tych ćwiczeń ani obciążenia. Zrobiłem już przerwę tygodniową w ćwiczeniach w ogóle, [...]

Czesc!!! Na wstepie chce zaznaczyc ze jestem na tej stronie dopiero 5 minut i naprawde jestem zielona jezeli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia..Ale zaczne od poczatku..Chce zgubic pare kilo a konkretnie to z 5 =)) chodzi o to ze nie chce tego zamieniac jakos konkretnie na miesnie bo ich mam w nadmiarze..Przez 10 lat trenowalam koszykowke wiec z [...]

[...] że split będzie ok. Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że jeszcze jedno wypadałoby dorzucić. A oto mój plan : Poniedziałek Klatka + przedramię 1.Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie [...]

[...] wypiłem kawę, poszedłem na taki szybki marsz do lasu i pociłem się jak świnia :D, ale ogólnie dobrze się czułem. W wakacje niestety dostępu do siłowni nie mam. Ćwiczenia jakie wykonuję to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, spacery po lesie, podciąganie na drążku, no i ćwiczę hantelką to co mogę (barki, biceps, triceps, przedramie). Dietę [...]

Witam napisze wam moj plan cwiczen cwicze na nim jakies 6miesiecy sily mi przybralo duuzo ale teraz chcialbym sie wyrzezbic wiec mam prosbe jezeli moglibyscie mi pomoc napisze wam ten plan i powiecie mi co mam zmienic zeby byly lepsze cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla [...]

[...] opisany w tej 1 książce i między czasie wprowadzić do treningu ćwiczenia z 2 książki i mam pytanie czy trening z tej książki "Trening siłowy...." Daje efekty a jak daje to jakie? I czy mógłbym wprowadzić zaś do treningu ćwiczenia z 2 książki "ABS czyli ...."? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźa, [...]

Czesc , mam do was kilka pytan a wiec , jakie sa najefektywniejsze cwiczenia na gorna czesc klatki piersiowej ? dolnej ? i 'bocznej' zeby tak nie odstawaly? I czy cwiczenie klatki w Poniedzialek np. 1 tydzien (3 cwiczenia plasko , 1 skos) i na nastepny tydzien w poniedzialek (3 cwiczenia gora , 1 plasko) czy to moze poskutkowac?

[...] 3x 8-12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x- 8-12 wspiecia na palce w staniu na suwnicy smitha 3x 8-12 Co o tym sądzicie ? Co trzeba wymienić, zmniejszyć lub zwiększyć, jakie grupy inaczej połączyć ? Co do dni treningowych to nie mam ich sztywno określonych, wszystko zależy od zajęć na uczelni, z której raz w tygodniu mam basen, Przeważnie [...]

[...] to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 [...]

[...] itp. Moja masa to 70kg przy 180. Mam 21 lat. Przez te 1,5 miesiąca przytyłem około 2-3kg. Moja dieta to po prostu dużo mięsa makaron nabiał. Po jakim czasie zacząć brać jakieś suplementy i jakie? Może jakieś porady odnośnie diety? Jakieś ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń które polecacie? Dziękuję z góry za rady. Pozdr! Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. Robię teraz redukcję na IF. Wiek: 25 Staż na siłowni: 8 miechów, - przerwy to jakieś 7 Ceal: redukcja/poprawa kondycji przysiad: w ostatniej seri robię [...]

[...] o mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Jestem w tych tematach całkowicie zielony. Mam kilka pytań: 1.Czy dla początkujących ważna jest dieta ? Jeżeli tak, prosiłbym o jakieś wskazówki co jeść itp. 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Chciałbym mieć "kaloryfer". Kolega podpowiedział mi kiedyś , że warto zrobić 6 weidera, ale [...]

[...] w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s B Nogi: -Przysiady 3s ---> jakie przysiady ? z przodu czy na barkach ? -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s ---> tutaj tez jak sie podciagac panowie ? -Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM KLATKA tu też się zastanawiam do dołożenie 1 ćwiczenia... co o tym myślicie?jeśli tak to jakie? NOGI,PRZEDRAMIONA i TRICEPS pozostały bez zmian bardzo proszę specjalistów o rozwiązanie mojego problemu dzięki كل واحد [...]

Witamy tak jak napisałem mam kilka pytań na temat walki na ulicy. I nie piszcie, że mam unikać, bo na prawdę wiem, że mam to robić, ale czasem trafię na jakiegoś kretyna, który myśli, że jest Bogiem i sapie do każdego. Trenuje MMA codziennie po godxine-poltorej, więc mniejwiecej wiem o co chodzi i jak wyprowadzać ciosy, do tego poszerzam swoją [...]

[...] Moze to przez to ze wszystkie cwiczenia na plecy wykonuje troche szezej niz szerokosc barków.I w tedy wchodzi mi bardziej na górna częsc pleców.nie wiem sam. Cwiczenia jakie wykonuje to: 1)Przyciąganie drązka wyciągu do klatki chwyt szerszy niz szeokosc barków ale nie maxymalny ( mozna powiedzi7ec ze sredni) 2) to przyciąganie sztangi w [...]

Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]